Несколько дней назад в моём городе произошло трагическое событие, подробности которого я писать здесь не буду, тяжело это…
(если интересно, вбейте в яндексе «Брянск 10 марта»)
А я напишу о том, как поддерживаю себя в сложные времена. У меня есть несколько якорей, которые помогают стабилизировать внутреннее состояние в наше непростое время. Может, кому-то будет полезно.
1. Снижаю информационный шум.
Мне важно, получив основную информацию, остановить себя и не читать дальше, не погружаться в нарастающие детали. Скроллинг тревожных новостей высасывает из меня энергию быстрее, чем любой физический труд.
2. Держу стабильным распорядок дня, вплоть до мелочей.
Начинаю свой день так же, как и всегда — открываю форточки, умываюсь, выпиваю коллаген, заправляю постель, потом готовлю завтрак и т.д. Звучит банально, но распорядок дня, как канву, важно не сбивать.
3. Стараюсь делать больше рутинных дел по дому.
Мою посуду, запускаю стирку и пылесос, поливаю цветы — и специально делаю всё это более сконцентрированно и осмысленно, чем обычно, это заземляет.
4. Навожу порядок там, куда обычно не доходят руки: в кладовке, в кухонных верхних шкафчиках, на полках с канцелярией и проводами…
Так создаётся иллюзия управляемости мира — я не могу остановить ракеты, но я могу контролировать порядок в своей квартире.
5. Телесные практики.
Когда мозг мечется и паникует, важно возвращать себя в тело.
Вот мои фавориты:
— Постоять под душем. Для заземления рекомендуют контрастный, но я не люблю контрастный, мне больше нравится душ тёплой комфортной температуры, такой обнимающий.
— Прощупывание себя. Это очень классная практика. Но не массаж, а как будто диалог с телом — потрогать с лёгким нажимом руки, ноги, лицо, спину, живот, и всюду, где дотянусь). Тем самым возвращается фокус мыслей на себя и мозг понимает, что мы тут, мы есть, мы существуем.
— Можно ещё покатать стопами какой-нибудь мячик. Чем сильнее чувствуешь пол (то есть опору под ногами), тем спокойнее голове.
Различные дыхательные практики и медитации тоже, по идее, должны хорошо работать, но я их не практикую, мне они по темпу психики не подходят, слишком скучно) Зато я очень люблю:
6. Танцы.
Их тоже можно отнести к телесным практикам. Но я вижу в них чуть другой эффект, чем в вышеперечисленных — что-то типа переработки гормонов стресса. Знаете же про 3 стратегии при опасности: бей, беги, замри? Так вот, в момент стресса в организме вырабатываются кортизол, адреналин и наверняка что-то ещё, но ни драться, ни бежать мы не можем. Происходит как будто замирание. А танцы помогают организму израсходовать этот коктейль гормонов, и достигается эффект типа мы и подрались, и убежали, а значит опасность миновала. А ещё от танцев вырабатываются эндорфины.
7. Продолжаю работать.
Даже если кажется, что сейчас вообще не до этого, и даже несмотря на то, что я частный практик, я всё равно выделяю в своем графике на работу хоть чуточку времени, но регулярно. Почему это важно, и как я организую свою работу в сложные времена, читайте по этой ссылке.
———